Գրեթե բոլոր տեխնիկայի և վարժությունների էությունը արյան հոսքը սեռական օրգաններ բարձրացնելն ու կոնքի հատակի մկաններն ուժեղացնելն է: Գործելով պենիսի տարբեր կառուցվածքային տարրերի վրա, հնարավոր է հասնել դրա երկարության և շրջապատի ավելացման արդյունքին: Այդ պատճառով տղամարդկանց շրջանում պենիսի ընդլայնման վարժություններն այնքան տարածված են:
Ի՞նչ կարող է անել վարժությունը:
Ուժեղ սեռի որոշ ներկայացուցիչներ կասկածում են, որ տանը հնարավոր է առնանդամի չափը վեր բարձրացնել: Պաշտոնական բժշկությունը նշում է նաև, որ միայն վիրաբուժական միջամտությունն է առնանդամի ընդլայնման արդյունավետ մեթոդ:
Բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Տնային մարզումների մի տեսակ կարող է օգնել ձեր առնանդամին աճել երկարությամբ և լայնությամբ, պայմանով, որ պարբերաբար մարզվում եք և վարժությունները ճիշտ եք կատարում: Եվ դրա համար հարկավոր չէ օգտագործել թանկարժեք սարքեր կամ դեղամիջոցներ:
Բացի ցանկալի ազդեցությունից, տանը առնանդամի ընդլայնման կանոնավոր վարժությունները կարող են ազդել հետևյալ ոլորտների վրա.
- մեծանում է միզասեռական համակարգի տեղական անձեռնմխելիությունը.
- բարելավվում է սեռական կյանքի որակը, քանի որ տղամարդու համար հեշտանում է սերմնաժայթքումի պահը վերահսկելը.
- մոնտաժը լավանում է:
Պետք է հիշել, որ հետևյալ չափերը համարվում են նորմ. երկարությունը `12-18 սմ և տրամագիծը` 2-4 սմ: Եթե առնանդամն ավելի փոքր չափսեր ունի, ապա պետք է խորհրդակցել մասնագետի հետ, քանի որ սա արդեն պաթոլոգիա է:
Ի՞նչ վարժություններ պետք է անեմ:
Ստորև բերված են առնանդամի ընդլայնման ամենատարածված վարժությունները տղամարդկանց համար: Կարևոր է հիշել, որ նախքան մարզվելը սկսելը, դուք անպայման պետք է տաքանաք և հանգստանաք առնանդամից: Հակառակ դեպքում, պենիսին վնասելու ռիսկը զգալիորեն մեծանում է: Բացի այդ, պատշաճ նախապատրաստումը մեծապես կբարձրացնի զորավարժությունների արդյունավետությունը և զորավարժություններից հետո խուսափում է ցավերից:
Warերմացեք վարժությունից առաջ
classesանկացած տաքացման էությունը նախքան դասերը սկսելը ջերմության ազդեցությունն է: Դա կարող է լինել մեղմ կամ ինտենսիվ: Առաջին տարբերակը ջրի հանգստացնող բուժումն է: Անհրաժեշտ է լոգարանը լրացնել տաք ջրով (մինչև 40 ° C) մինչև կեսը:
Սա կարևոր է:waterուրը պետք է լինի մինչ գոտկատեղը, հակառակ դեպքում ընթացակարգը չափազանց հանգստացնող կլինի:
Անհրաժեշտ է մոտ 5 րոպե գտնվել այդպիսի բաղնիքում, ապա սրբել չոր, յուղել պենիսը քսանյութով (եթե դա անհրաժեշտ է վարժությունների համար) և անցնել դասերի:
Ինտենսիվ տաքացումը ներառում է ջերմային մերսում տաք ջրի մեջ ներծծված սրբիչով, ազդրերը շփելով և ճոճելով: Խորհուրդ է տրվում մարզվել երեկոյան հանգստացնող լոգանքից և առավոտյան ուժեղ տաքացումից հետո:
Power Draw
Պենիսի երկարացման այս վարժությունը կարող է կատարվել միայն այն դեպքում, երբ առնանդամն ամբողջովին թուլացել է: Ուժի ձգումը կարող է լինել տարբեր բարդության, և, հետևաբար, անփորձ սկսնակները պետք է զգույշ լինեն նման գործելակերպի հետ: Exercisesանկացած վարժություն, ներառյալ ուժային վարժությունները, պետք է սկսել կարճ դասընթացներով, առավելագույնը մինչև 15-20 րոպե: Մարզման ժամանակը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի մինչև 40 րոպե կամ 1 ժամ:
Բարդության առումով կան նման վարժությունների մի քանի տեսակներ.
- Պենիսի գլուխը փաթաթված է մատների շուրջ և դանդաղ ձգվում է մինչև առաջին ցավոտ սենսացիաները հայտնվեն: Այս դիրքում անհրաժեշտ է 10 վայրկյան մնալ: Դրանից հետո նույն մանիպուլյացիաները կատարվում են աջ և ձախ կողմերում: Գործընթացը կատարվում է օրական երկու անգամ 5 րոպե, առավոտյան և երեկոյան:
- Պենիսը փաթաթված է ափի մեջ և ուժեղ սեղմված է: Պենիսի լիսեռը աստիճանաբար վեր է քաշվում, դիրքը պետք է պահվի 10 վայրկյան: Դրանից հետո նրբորեն արձակեք առնանդամը և 15-20 վայրկյան անց կրկնում վարժությունը: Առավոտյան և երեկոյան կատարեք 10 հավաքածու:
- Անդամը վերցվում է ձախ ձեռքով հիմքի վերևում, աջ ձեռքով պետք է գլուխը բռնել: Օրգանը ձգվում է շատ կոկիկ և սահուն հակառակ ուղղությամբ. Գլուխը վեր է քաշվում, իսկ միջքաղաքայինը ՝ ներքև: Ձգվելու ծայրահեղ կետին (առաջին անհարմարությունը) հասնելուն պես պետք է 15 վայրկյան ձգձգել: Այս վարժությունը պետք է արվի ամեն օր, ընդհանուր առմամբ, 5 հավաքածուի համար:
Պենիսն ընդլայնելու ուժային վարժություններ կատարելիս պետք է տեղյակ լինեք հնարավոր բացասական հետևանքների մասին: Ախտանիշների ամենատարածված դրսեւորումը, ինչպիսիք են հեմատոմաները, կապտուկները, զգայունության կորուստը: Շատ հաճախ դրանք հայտնվում են գլխի կամ դրա տակ, որտեղ մաշկը ամենաբարակ և զգայուն է:
Ազդեցության այդպիսի բացասական արդյունքները կարող են արտահայտվել միայն այն դեպքում, եթե տղամարդը սխալ է կատարել վարժությունները. նա նախքան մարզելը բավականաչափ չի տաքացրել իր առնանդամը կամ մատների մեջ չափազանց սեղմել է օրգանի գլուխը: Անհրաժեշտ է խստորեն հետևել ուժային ձգումներ կատարելու տեխնիկային և չլարել այն:
Kegel մարմնամարզություն
Առաջին հերթին պետք է իմանաք, որ Kegel մարմնամարզությունը ոչ մի կերպ չի ազդում առնանդամի չափի վրա: Այս վարժությունն օգնում է ուժեղացնել կոնքի հատակի մկանները, ինչը դրական ազդեցություն կունենա սեռական հարաբերությունների և միզարձակման որակի վրա: Մարմնամարզության էությունն այն է, որ դուք պետք է լարեք և հանգստացնեք pubococcygeal մկանները (կամ PC մկանները):
Որոշելու համար, թե որտեղ է այն, անհրաժեշտ է փորձել ընդհատել մեզի գործողությունը: Theանկալի մկանը «գտնելուց» հետո դուք պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունը. Ձգեք ԱՀ մկանները և մնացեք այս դիրքում 5-10 վայրկյան, հանգստացեք (10 վայրկյան): Անհրաժեշտ է մարմնամարզություն անել ամեն օր 5 րոպե: Timeամանակի այս արժեքները նշվում են սկսնակների համար, որոշակի ժամանակահատվածում վերապատրաստումից հետո դրանք պետք է ավելացվեն ՝ ըստ ձեր սեփական զգացմունքների:
Կեգելի մարմնամարզության առավելությունն այն է, որ այն կարող է կատարվել ցանկացած հարմար ժամանակ և վայր, նույնիսկ աշխատավայրում: Նման դասընթացները բոլորովին անտեսանելի են մնում կողմնակի մարդկանց համար: Պարբերաբար վարժությունը կարող է օգնել ձեզ երկարացնել մոնտաժը և բարելավել սերմնաժայթքումի նկատմամբ վերահսկողությունը:
Շրջանաձև և հոսանքի ձգում
Այս ձգումը շատ նման է հոսանքի ձգմանը, բայց տեխնիկայից փոքր-ինչ տարբերվում է:
Շրջանաձև վարժությունների տեսք.
- Մատներով բռնեք առնանդամի գլուխը և քաշեք այն առաջ: Նման ձգեք 5-7 վայրկյան:
- Դրանից հետո առնանդամը քաշվում է վեր, դանդաղորեն պտտվում է ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ ՝ իր սկզբնական դիրքի:
- Մեկ շրջանաձև շրջադարձի ժամանակը 6 վայրկյան է, մոտեցումների քանակը ՝ 20: Յուրաքանչյուր շրջադարձից հետո նրբորեն թափահարեք առնանդամը և մերսեք այն ՝ արյան հոսքը նորմալացնելու համար:
Շրջանաձև ձգումը ազդում է աճառային պրոցեսների վրա, որոնց պատճառով առնանդամը մեծանում է: Theորավարժությունները պետք է ավարտվեն թեթեւ մերսումով: Կարող եք նաև օգտագործել մի շարք բուսական ջերմացնող քսուքներ կամ գելեր:
Իր ալգորիթմում ձգվող ուժը շատ նման է ձգվելուն. առնանդամը բռնում է մատներով գլուխը և քաշում անմիջապես առաջ, իսկ հետո ՝ ներքև, ձախ և աջ: Յուրաքանչյուր դիրքում պահեք 5 վայրկյան: Ձգվածքն ավարտեք մերսումով: Հիմնական բանը այն է, որ առնանդամը գտնվում է բոլորովին հանգիստ վիճակում: Տանը առնանդամի ճիշտ վարժությամբ տեղի է ունենում քարանձավային կորպուսների ձգում:
Jelqing
Շատերն այս տեխնիկան համեմատում են կթելու հետ: Jelqing- ը կատարվում է միայն 100% էրեկցիայի ժամանակ: Անհրաժեշտ է բռնել առնանդամը «օղակաձեւ» բռնելով հենց դրա հիմքում և դանդաղ բռնել բռնելով դեպի գլուխը: Օղակը պետք է ամուր մնա մինչև վերջ, չպետք է թուլացնեք բռնելը: Դուք պետք է դադարեցնեք առնանդամի վարժությունները, երբ մոտալուտ սերմնաժայթքումի զգացողություն կա: Jelqing- ը առնանդամի ընդլայնման ամենատարածված մեթոդներից մեկն է:
Մերսում
Մերսման բուժումները կարող են օգտագործվել որպես նախապատրաստություն մարմնամարզության համար կամ որպես ամբողջական մարզում `ազդելու առնանդամի չափի վրա: Մերսում կարող է լինել ինտենսիվ կամ թեթև, կատարվում է առնանդամի վրա հանգստի կամ էրեկցիայի ժամանակ:
Ահա մեկ ընդհանուր տեխնիկա.
- Պենիսը պետք է լինի 100% կանգնած: Կատարեք շարժումներ, ինչպես ձեռնաշարժության ժամանակ:
- Երբ մոտալուտ սերմնաժայթքումի զգացողություն կա, անհրաժեշտ է ամուր սեղմել առնանդամը գլխի տակ: Սեղմումը պետք է լինի ուժեղ, բայց ոչ այնքան, որ կապտուկներ առաջացնի: Ամրացրեք այս դիրքը 5-7 րոպե, կախված անձնական պատրաստվածությունից:
Այս ինքնազսպումն ազդում է խոռոչային մարմինների վրա. դրանք ձգվում են արյան հոսքի ճնշման տակ: Հիմնական բանը `սերմնաժայթքումն սկսվելուց առաջ ժամանակին լինելն է:
Ինչպե՞ս վարժեցնել առնանդամի հաստությունը մեծացնելու համար:
Ահա առնանդամի խտացման մի քանի հզոր վարժություններ: Դրանցից յուրաքանչյուրը կատարվում է մասամբ կանգնած առնանդամի վրա: Այսպիսով ՝
- lexկում:Պենիսը վերցվում է ձախ ձեռքում, իսկ աջ ձեռքը ճկվում է տարբեր ուղղություններով: Սկսնակների համար վարժությունների ժամանակը պետք է լինի մինչև 5 րոպե: Flexion- ը թույլ է տալիս ամրապնդել առնանդամի բունը, մասնավորապես, նրա cavernosa կորպուսները, որոնք աճառային հյուսվածք են: Պետք է խուսափել ցավի, ուռուցքի, պուլսացիայի դրսեւորումից: Թեթև ցավը կարող է զգացվել մարզվելուց անմիջապես հետո և վերականգնման ընթացքում, ինչը նորմալ է:
- Արյան շրջանառության բարելավում:Անհրաժեշտ է «օղակավոր» բռնելով հիմնել առնանդամը, իսկ մյուս ձեռքով կատարել առնանդամի պտտվող շարժումներ: Նման պարզ շրջանաձեւ շարժումներ պետք է կատարեք ամեն օր 20 անգամ `յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Այս դեպքում անհրաժեշտ է պենիսը լավ քամել հիմքում, ինչը կխուսափի մահապատժի ընթացքում ցավոտ սենսացիաներից:
- Ամրացում:Այն համարվում է առնանդամի հաստությունը մեծացնելու լավագույն վարժություններից մեկը: Պրակտիկայի հենց անվանումը թարգմանվում է որպես «գրավում»: Վարժությունն իրականացնելու համար ձեզ հարկավոր է հատուկ սարք, որը կցված է առնանդամի հիմքում ՝ սեղմելով այն: Ամրացուցիչը հեռացնելուց հետո արյունը դեպի քարանձավային մարմիններ կրկնակի մեծանում է, ինչը դրականորեն է ազդում օրգանի հաստության վրա:
advisանկալի է, որ խորհրդակցեք անդրոլոգի կամ ուրոլոգի հետ - մասնագետը կկարողանա առաջարկություններ ներկայացնել այն մասին, թե առնանդամի ընդլայնման համար ինչ վարժություններ օգտակար կլինեն տվյալ դեպքում:
Հակացուցումները դասերին և անվտանգության միջոցները
Անկախ առնանդամի աճի համար ընտրված վարժությունների բարդությունից `կան դեպքեր, երբ դուք պետք է հրաժարվեք նման պրակտիկայից.
- արյունահոսության խանգարումներ;
- բորբոքային պրոցեսները միզասեռական համակարգում;
- շաքարային դիաբետ;
- վեներական հիվանդություններ;
- մարմնի ուռուցքաբանական գործընթացները;
- հոգեկան խանգարումներ;
- առնանդամի մաշկի ամբողջականության խախտում;
- առնանդամի կորություն:
Պարտադիր անվտանգության նախազգուշական միջոցների շարքում պետք է նշել.
- պարտադիր նախապատրաստական ընթացակարգեր;
- վարժության տեխնիկայի ճշգրիտ կատարում;
- օգտագործեք քսայուղեր, ինչպես պահանջում է վարժությունը:
Ապրանքներ, որոնք ուժեղացնում են մարզման ազդեցությունը
Պենիսի ընդլայնման վարժությունների ժամանակ դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր կենսակերպին, մասնավորապես, սննդակարգին: Այսպիսով, որոշակի կերակուրներ ուտելը կբարձրացնի մարզումների ազդեցությունը:
Համոզվեք, որ ձեր ընտրացանկը բազմազան կդարձնեք այնպիսի ապրանքներով, ինչպիսիք են ՝
- ընկույզ;
- ծովամթերք, սաղմոն;
- բուսական յուղեր. ձիթապտուղ և քնջութ;
- կոճապղպեղ, քրքում, մշկընկույզ;
- կաթնամթերք, ձու, միս;
- կանաչիներ, մրգեր, բանջարեղեն:
Խորհուրդ է տրվում ամբողջովին հրաժարվել ալկոհոլի և ծխախոտի ծխելուց, քանի որ դրանց ակտիվ նյութերը ոչնչացնում են ուղեղի բջիջները, արյան բջիջները և չեղարկում տղամարդու բոլոր ջանքերը: